mc na prostych nogach

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 2/6 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka -Kneeling squat 4x4 (własny ciężar ciała) -Zarzut 6x2 72,5kg -MC na prostych nogach 6/4/3/2/1 82,5/87,5/92,5/97,2/102,5kg Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar +5kg -Francuskie wyciskanie zza głowy gryf prosty 12/10/8/6 22/22/25/25kg -Prostowanie ramion 2z12 [...]

Przysiad wykroczny i przysiad na jednej nodze to coś innego. Możesz robić te wykroki, według mnie dobre. Możesz ćwiczyć łydki 2x w tygodniu, bo szybko się regenerują. Nie masz ani jednego ćwiczenia na mięsień dwugłowy! Rób chociażby żurawia, lub MC na prostych nogach (jeśli potrafisz).

co do dwugłowych uda, to wykroki by się nadawały? a czy przysiad bułgarski też, ewentualnie mc na prostych nogach? co do tej przerwy, to nie odpowiedziałeś mi dokładnie na me pytabnie wystarczy odpuścić 2 treningi czy np. cały tydzień wolnego, potem 2 tren wprowadzenia a potem 8 tyg zapierdzielania taki jest mój plan. Postaram się to napisac [...]

Po co wydawać kase na jakiś magazyn jak masz opisane przysiady dokładnie w tym temacie: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Co do rozbudowy ud to masz całą mase ćwiczeń, przysiady przednie/tylnie/hack/boczne/box, wykroki, syzyfki, żuraw, RDL, mc na prostych nogach...

[...] urosły mi dość sporo i teraz to trochę niesymetrycznie wygląda, bo w porównaniu z górą uda mam chude, dlatego chce teraz porządnie zająć się nogami. Co z tymi mięśniami kulszowo goleniowymi - gdzie one są umiejscowione ? :) czy rozwijam mięśnia kulszowo goleniowe robiąc MC na prostych nogach ? I jak wyglądają te przysiady boczne? pozdrawiam Rufi

[...] 2) Żuraw - nie wiadomo jaki rozkład bo jeszcze nie testowałem tego ćwiczenia 3) Wykroki z hantlami - 5 serii po 20-30 powtórzeń (45 sekund przerwy między seriami) 4) MC na prostych nogach - 5 serii po 25-35 powtórzeń (45 sekund przerwy między seriami) Co do progresji to będzie to co 2 tygodnie 2 powtórzenia więcej do każdej serii (w brzuszkach [...]

[...] , zreszta nie wiem dokladnie ktore cwiczenia chciales robic lamana. zuraw jest prosty do wykonanie nakladasz na sztange spore obciazenie wkladasz stop pod nia tak zeby pietty byly za gryfem i robisz wznosy, spokojnie dasz rade samemu a jak nie to mozesz dac MC na prostych nogach ale z jakimis lajtowymi ciezarami bo juz masz ciagi w planie.

daj uginanie i prostowanie nog na maszynie i moze jakis mc na prostych nogach a tak to wszystko w porządku sie wydaje

[...] - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x Wtorek i piątek: - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - wioslowanie hantlami 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x prosze napisac ile powtorzen i jaki ciezar, cel to redukcja i jakie [...]

[...] KCAL 1659 Posiłek nr 3: ------------------------------ TRENING: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s21.html#post10 -poprzedni taki trening 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 17,5kg, 12x 19,5kg, 12x 21,5 kg 1b. przysiad plie 12x 23,5kg, 12x 25,5kg, 12x 27,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x [...]

mogłabym prosić o przepisy na pw tych ciast. wyglądają genialnie. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 21,5 kg - to jest waga 1 hantli czy 2

[...] brokuł, ogóry konserwowe 4. jabłko 5. grzaniec 6. razowiec z masłem orzechowym Ogółem: 1081 kcal B: 65.5 W: 125.8 T: 37.1 plus piwo grzane Trening: I. siłowy: 1. MC na prostych nogach: 30.5kg x10/ 30.5kg x10 (video)/ 35.5kg x10/ 40.5kg x10 http://www.youtube.com/watch?v=PaCT48Fz8Gk 2. sumo squat: 30.5kg x10 (video)/ 35.5kg x10 (video) / [...]

soltys88 w sumie masz sporo racji tak więc może tak: 1.Podrzut 2.Przysiad przedni 3.wspięcia 4.Mc na prostych nogach lub "dzień dobry" 1.Rwanie 2.Wykroki ze sztangą na plecach 3.Wspięcia pełnozakresowe na podwyższeniu 4.Russian twist

[...] prostowniki. Z czasem będzie coraz lepiej. Zaczynaj od samej sztangi, kontroluj wygięcie w lustrze tak aby garba nie było i stopniowo zwiększaj obciążenie. Dojdziesz do serii gdzie pojawia się garb nie dokładasz tylko zmniejsz o 5-10% tak aby w kolejnej serii wykonać już poprawnie technicznie. W planie przyda się jeszcze MC na prostych nogach.

Słabo, dublujesz mc na prostych nogach. Serie na nogi/plecy/klate po 3-4 serie a na barki/bic/tric 2-3 serie.

Bardzo ładnie to wszystko idzie. Konsekwentnie do przodu z tygodnia na tydzień. Naprawdę super! Tak trzymaj. A co do mc na prostych nogach,to potraktuję ten filmik,jako swój instruktażowy:)

[...] fazie koncentrycznej ma być dynamika, w ekscentrycznej spowolnienie ruchu. Co do uginań i prostowań, będę zatem zatrzymywać ruch, ale nie doprowadzając do pełnego wyprostu, utrzymując tym stałe napięcie mięśnia. Tak mi nagadaliście i zastanawiam się, czy by nie dorzucić jednego ćwiczenia na dwugłowy, np MC na prostych nogach. Co o tym myślicie ?

[...] ćwiczenia dodałem stosunkowo niedawno do mojego arsenału na nogi. Dokladnie to wtym roku, jak postanowiłem poprawić 2głowy względem przodu, bo już spora różnica była. MC na prostych nogach pierwsze pare razy zrobiłem pod kątem Bodyline'a z forum, który mi pokazał cały ruch i omówił popełniane błędy, ciezko jest mi to opisać , więc nie będę się [...]

[...] podchwyt x10-8 - +10, +20, +30, +10 2.podciąganie sztangi w opadzie x12-8 - 60-80-90-100-110 3.przyciąganie rączek wyciągu siedząc x15-8 - 80-95-102-110-120 4.mc na prostych nogach x8 - 60-80-90-100 5.szrugsy sztanga x15 - 90-100-110-120 6.przedramię Wrażenia 9/10 Jak zawsze super trening i gdyby nie tak gorąco było na siłce to jeszcze [...]

[...] ze wzgledu na jutrzejszy "swiateczny dzien" bedzie on. Niestety na silce w ktorej bede cwiczyl dzis nie mam wyciagu do dwuglowych uda, wiec zrobie chyba mc na prostych nogach. Jesli chodzi o diete: Juz poleciala owsianka z 40g isoplex, creacola i witaminy Zaraz bede jadl ryz z filetami i warzywami i spadam na trening. Po radach [...]